Союзница Лав от Peloton делится своей 10-минутной тренировкой для рук

  • 31-08-2020
  • комментариев

Если вам когда-либо требовалась сверхбыстрая, суперэффективная тренировка без всяких отговорок, чтобы заставить вашу кровь биться быстрее и выглядеть и чувствовать себя лучше (конечно, не выходя из дома), то это сейчас.

В конце концов, поскольку пандемия COVID-19 привела к закрытию спортзалов и добавлению ненужного, избыточного стресса в повседневную жизнь (безработица, дети дома, охота за неуловимым балансом между работой и личной жизнью), упражнениям легко достичь. похоже ... просто еще одна рутина.

Но упражнения, особенно силовые, могут быть эликсиром: от стресса, от настроения, от болезней. И результаты не заставят себя долго ждать. Возьмите его у инструктора Peloton Элли Лав. Она регулярно производит короткие, эффективные, высокоэнергетические тренировки рук для женщин с помощью сверхпопулярной домашней платформы Peloton (и у нее есть подтянутое тело, чтобы доказать, что они работают).

СВЯЗАННЫЙ: Знаменитый тренер Меган Руп делится своей простой, повседневной рутиной пресса

Но упражнения для рук - это еще не суета. Они также играют важную роль в поддержании вашего здоровья в целом.

«Силовые тренировки улучшают диапазон движений, гибкость и стабильность. Это важно при выполнении повседневных действий, таких как толкание, тяга, тяга и подъем », - говорит Лав. «Это также жизненно важно для хорошей осанки, уменьшения травм, а общая силовая тренировка увеличивает плотность костей, что означает более здоровые кости». Короче говоря, правильные упражнения помогут вам сформировать сильное тело и сильный ум.

Эта тренировка для рук для женщин, которую Лав разработала исключительно для InStyle, предлагает сочетание основных движений в разных плоскостях движения, чтобы довести верхнюю часть тела до изнеможения за 10 минут.

СВЯЗАННЫЕ: 15 лучших приложений для тренировок, которые можно загрузить сейчас

Для начала все, что вам нужно, это набор гантелей среднего веса, с которыми вы сможете выполнить от 10 до 12 повторений.

Попеременные сгибания рук с молоточком

Держите по гантели в каждой руке, опираясь о стороны каждого бедра. Согните одну руку в локте, поднося гантель вертикально к плечу и опустите вниз. Повторите с другой рукой. Выполните от 10 до 12 повторений.

Двусторонняя тяга гантелей в вертикальном положении

Держите гантели снаружи бедер, ладони смотрят друг к другу, спина ровная, колени слегка согнуты, голени вертикальны. Потяните гантели вверх к нижней части грудной клетки, при этом локти должны быть направлены друг к другу. Сделайте паузу вверху и медленно опускайтесь в исходное положение. Выполните от 10 до 12 повторений.

Чередование подъемов вперед

Держите по гантели в каждой руке, положив их на переднюю часть бедер. Слегка согнув один локоть, поднимите вес вверх, вытянув руку вперед и ладонь вниз, пока вес не будет на одной линии с вашим плечом. Опустите вес обратно, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите с другой рукой. Выполните от 10 до 12 повторений.

Узкий жим над головой

Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Держите гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями к средней линии. Жмите гантели прямо над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните от 10 до 12 повторений.

Тяга в наклоне

Держа гантели в каждой руке, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах (верхняя часть тела должна быть почти параллельна полу). Удерживая корпус напряженным, а спину прямой, согните и разогните руки в локтях, перемещая веса вверх к груди. Опустить и повторить. Выполните от 10 до 12 повторений.

Отдача на трицепс

Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях. Сделайте шарнир в бедрах и наклонитесь вперед. (Важно, чтобы ваша спина была ровной в этом положении наклона.) Держа по одной гантели в каждой руке, поднимите гантели вверх так, чтобы ваши руки находились ниже / на одной линии с локтями, а плечи были опущены вниз, назад и в сторону от уши. Вытяните локти назад. Верните гири в исходное положение и повторите. Выполните от 10 до 12 повторений.

Повторите тренировку трижды с интервалом от 30 до 60 секунд между раундами. Чтобы упростить задачу, используйте более легкий вес, делайте от 5 до 6 повторений вместо 10-12 в каждом упражнении или выполняйте упражнения в более медленном темпе.

комментариев

Добавить комментарий