Руководство для медитации

  • 21-05-2021
  • комментариев

Если слушать, еще раз, чтобы вы действительно должны взять медитацию, заставляет вас думать «тьфу», вы не одиноки. Но правда в том, что есть причина так много людей клянутся, идя внутрь все, от снижения подчеркивания, чтобы узнать себя лучше. Вот то, что вам действительно нужно знать о медитации, ее преимуществах - и наименее запугивающих способах начать работу.

Слова, такие как медитация и внимательность в наши дни окутываются все время, поэтому можно сложно знать, что человек действительно значит, когда они говорят, что они в одном или иной. Интересно, что медитация и осознанность не совсем одинаково, хотя у них есть сходство, по словам Натали Уолтона, генерального директора и соучредителя ожидания, приложения для медитации для фертильности, беременности и материнства. Медитация

"Обычно относится к преднамеренной практике. Практика может сидеть, устанавливаться или даже ходить, - объясняет Уолтон. Медитация обычно делается в течение определенного времени, и вы постоянно проверяете свой разум до точки зрения, как ваше дыхание, часть тела или мантра, она добавляет.

Внимательность, с другой стороны, присутствует в ваших действиях, и вы можете попрактиковаться нигде нигде, с кем-либо, в любое время, Уолтон говорит. «Внимательность, мы привлекли наше внимание на настоящий момент и то, что мы испытываем с нашими чувствами», - соглашается ГАбби Ортега, терапевт и инструктор по медитации. «Мы замечаем теплою воду в нашем теле, когда мы принимаем душ, приятный запах мыла, мягкая текстура нашей лофы, и она приносит нам ощущение заземления и общего мира».

Другой способ подумать Об этом: «Внимание - это все о культивировании осведомленности о нашей внешней жизни, где медитация ориентирована на то же самое, но для нашей внутренней жизни», - говорит Ортега.

Связанный: все, что вам нужно знать о Buzzy New "Light" Weed

Что настолько хорошо, что нужно немного времени, чтобы сделать паузу и дышать? «Медитация научно доказана, что уменьшает стресс и беспокойство», - говоритУолтон. Учитывая стресс и беспокойство доминирующих проблем психического здоровья с начала пандемии, это довольно большой плюс. Одно исследование, опубликованное в Джама внутренней медицине, показало, что медитация соперничает антидепрессанты в снижении симптомов депрессии, тревоги и боли, указывает Уолтон.

Ortega цитирует множество других потенциальных преимуществ, в том числе:

как для того, сколько времени требуется, чтобы увидеть эти преимущества, это зависит. Некоторые люди сразу отмечают разницу после одной сидения после одной медитации, но мы приносим больше всего, когда у нас есть ежедневная практика - даже если это всего за пять-10 минут, говорит Manoj Dias, соучредителем и инструктор на открытом воздухе. Даже с небольшим временем приверженность мы начинаем замечать, как работает наш разум, понимаю, почему мы делаем то, что мы делаем, и видим решения, которые нам нужно сделать, чтобы привести к счастью и выполнению, он добавляет.

Эксперты согласны с тем, что в основном каждый может получить что-то положительное от медитации. «Вы можете быть высокоэтажным исполнительным лицом, спортсменом, мамой или повседневным человеком», - говорит Диас. «Мы все можем выиграть от большего количества моментов присутствия, соединения и сострадания в нашей жизни». Тем не менее, есть некоторые группы, которые могут особенно приносить пользу.

Люди, которые супер подчеркивают. «Будь то, потому что вы поднимаете детей, имеют карьеру с высокой стрессовой стрессовой стресс, имеющие дело с трудными жизненными обстоятельствами, или просто чувствую, что в целом сожженная выравнивание станет экономита вашей здравии, - говорит Ортега.

Беременные женщины: «Я лично мотивировал, чтобы углубить свою практику медитации во время беременности, потому что она доказана, что они доказаны, что они снижают боли во время труда», - говорит Уолтон. «Как только я услышал об этих исследованиях, я начал углубить свою практику медитации посредством гипнобиратора [метод рода, который использует методы самоигиги гипноза и релаксации]. Медитация и гипнобирство, что позволило бы мне иметь бездействие труда, которые в противном случае были бы недоступны». (FYI, MEGHAN MARKLE использовал гипнобируть все!)

Люди с проблемами сна. Если у тебя естьТрудно спать время от времени, затем медитация для вас, Уолтон говорит. Медитация показана, что бороться с бессонницей и помогает улучшить качество сна. «Преимущества медитации накапливаются со временем, но только одна медитация может помочь вам лучше спать», - добавляет Уолтон.

Скептики медитации. «Обычно это те, кто самый устойчивый к медитации, которые видят самую большую разницу после начала медитации», ноты Ortega. «Скептики всегда становятся верующими - я включал в себя».

Убедитесь, что вы должны попробовать? Вот как заставить себя за успех медитации.

Используйте приложение. «Для любого нового для медитации я рекомендую начать с учета медитации», - говорит Уолтон. Там есть тонна вариантов, от открытых и ожидаемых (если вы находитесь в жизненном этапе фертильности / беременности!), Чтобы представить таймер (выбор Ortega), headspace и спокойствие.

Держите его коротко и последовательно начать. «Вы не хотите чувствовать себя пораженным заданием под рукой», - говорит диас. Вот почему он рекомендует начинать с пять или 10-минутных медитаций. Затем выберите время, которое работает с вашим ежедневным рутином и зафиксируйте его в течение трех недель. После этого перенаправляйте и посмотрите, хотите ли вы продолжать идти, или, возможно, активируйте свою привычку и медитировать на несколько дольше.

Получить удобство. «Легче разработать последовательную практику, если вам нравится приходить в место для медитации», - говорит Уолтон. «Найдите симпатичную коврик для йоги или уютное взвешенное одеяло - все, что нужно, чтобы мотивировать вас».

Не беспокойтесь о том, чтобы пытаться опустить свой разум. Это не то, что вы действительно можете сделать, Ortega говорит, и это может быть расстраиваемым, если вы попытаетесь полностью очистить голову. (Кроме того, если учитель медитации говорит вам попытаться сделать это, беги, ортега говорит.) «Невозможно не подумать, а тем больше мы стараемся сделать это, тем более расстроено мы станем. Цель медитации Чтобы просто заметить ваши мысли и позволить им дрейфовать - не стереть их или пытаться остановить их от появления ».

Связан: как практиковатьВнимательность, даже когда вы беспокоитесь, как ад

Создайте свой собственный плейлист. «Иногда легче прийти, когда нам что-то слушать», - говорит Ортега. Если вы не собираетесь по маршруту медитации с гидом, Ortega рекомендует собрать список воспроизведения с помощью медитации музыки, пение, звуки природы или все, что помогает вам глубже, быстрее.

Получить поддержку. «Работа с наставником или учителем, который может помочь вам в самых безопасных, самых поддерживающих способах подходить к вам медитации для вас лично», - рекомендует Ортега. «Если вы выжившие на травму, например, с высоким беспокойством, вы захотите работать с кем-то, кто понимает, что сидячие медитации могут быть слишком неудобными для вас. Они покажут вам варианты, которые чувствуют себя лучше, любят ходьбы Медитации, так что вы можете получить максимальную отдачу от своих практик с наименьшим количеством стресса ». (Если у вас беспокойство, проверьте эти советы по практике внимательности, даже когда вы будете беспокоиться, как ад.)

Помните: все в порядке, если оно чувствует себя тяжело. Медитация не всегда будет легкой. «Будьте терпеливы с собой и продолжайте идти», - говорит Ортега. Ее совет? Проверьте много разных видео и преподавателей, и играйте с тем, что чувствует себя подходящим для вас.

Не сдавайся. Если вы сначала боретесь, это может помочь узнать, что это нормально. «Мне потребовалось много лет, чтобы найти практику медитации, которая работала для меня», - говорит Уолтон. «Если указываемая медитация не работает, вы можете попробовать бинауральные удары [появляющаяся форма звуковой волновой терапии]. Если это не работает, попробуйте сканирование тела или медитации на основе мантры. Есть бесконечные вариации по медитации, а также Есть тип медитации, которая может работать для вас.

комментариев

Добавить комментарий