Лучшая диета для прозрачной кожи включает в себя эти 5 ключевых ингредиентов

  • 21-05-2021
  • комментариев

Даже если вы готовы попробовать каждую новую сыворотку и маску под солнцем во имя чистой кожи, когда речь идет о фактических изменениях диетических изменений, ну, которые часто легче сказать, чем сделано. Тем не менее, эксперты говорят, что когда вы делаете то, что вы едите часть уравнения по уходу за кожей, вы заметите непосредственное влияние на здоровье вашей кожи - и внешний вид.

«Хорошая кожа требует снаружи, внутри Подход к достижению наилучших результатов », - соглашается калифорнийский дерматолог Caren Campbell, MD, отметив, что это правило применяется, независимо от того, занимаются ли вы наживые угрей, частыми прорывами, кистозными прыщами или даже воспалительной кожей, как розацеа. «Я работаю с пациентами, чтобы решить не только то, что они кладут на их кожу, но то, что они вкладывают в их тела».

Связан: я попробовал хорошую кожуную диету Instyle и вот что случилось

Вот, доктор Кэмпбелл и Харрингтон разбивают науку, стоящие за то, почему добавление определенных продуктов (и вырезать другие), может помочь вам забить четкую кожу своей мечты.

Видео: Насколько здоровым является овсяное молоко Точно? Ответ может удивить вас

, когда там, к сожалению, не одномасс-подходит - все рецепт для оценки чистой кожи, одна вещь уверена: «То, что вы едите, может оказать влияние на вашу кожу , - говорит зарегистрированный диетолог и шеф-повар Джули Харрингтон.

В верхней части своего списка для поддержания кожи в верхней форме? Растения. «Антиоксиданты на основе растений - как бета-каротин, витамин С, витамин Е, селен и витамины B, чтобы назвать несколько - функцию, как щиты, чтобы защитить ваши клетки кожи от повреждений», - говорит она.

Bluerryries , ежевика, темно-листовые зелень, клюква, брокколи, спаржа, свекла, сладкий картофель и различные сквоши - это всего лишь несколько антиоксидантных фруктов и овощей, которые вы захотите сохранить вращение, чтобы помочь поддерживать здоровую кожу, уменьшить воспаление и увеличить долговечность.

Связанные: эта потрясающая 69-летняя модель имеет секрет для употребления вашего способа очистить кожу

, возможно, вы, возможно, слышалиВажно сжать омега-3 в вашу диету, чтобы удержать ваш разум, но существенная жирная кислота также может повысить ваш цвет лица.

"Жирные кислоты омега-3 полезны при успокаивании воспаления," DR , Кэмпбелл говорит, что, как вы могли бы знать, может быть виновником позади некоторых ваших самых проблемных проблем кожи, таких как кистозная прыщей и всесторонняя пятна.

Plus, вам не нужно желудить другого Дополнение, если вы чувствуете себя максимум. Вместо этого вы можете набрать Omega-3S из различных источников пищи, заметки Harrington, которые в основном встречаются в жирных рыбах, таких как Arctic Char, Smackerel, Sardines, Sablefish, устрицы, радужная форель, палтус и даже консервированный лосось. < P> В то время как добавки не уточняют свою кожу самостоятельно, доктор Кэмпбелл говорит, что витамин D - один, который вы можете захотеть иметь под рукой. Хотя витамин используется местно, чтобы помочь лечить псориаз, она говорит, что оральный витамин D (от 4000 до 5000 единиц в день) также может помочь улучшить кожу.

Фактически, исследование в 2018 году, опубликованное в фармакологии кожи и физиологии показал, что недостаток витамина D может привести к определенным условиям кожи, включая псориаз и атопический дерматит (aka Eczema).

Связанные: натуральные преимущества кожи и волос витамина D

Это может чувствовать себя как «Дух», но, действительно, это не может быть достаточно сказано. Вода - это важный компонент в вашем ухоженном порядке, особенно потому, что кожа, которая является крупнейшим органом вашего тела, состоит из 30 процентов воды, говорит Харрингтон.

В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что участники, которые Взвешенное потребление воды увидели уменьшение сухости и шероховатости кожи, а также небольшое увеличение упругости кожи.

"Хранить правильно гидратированные - один из самых простых способов повысить ваш свечение и держать вашу кожу и ткани Функционируя в их лучшем, - говорит она, добавляя, что вы можете джазовать свою воду, чтобы ударить свои ежедневные цели H2O (примерно восемь восемь унций очки рекомендуется), добавляя кусочки цитрусовых, таких как лимон или лайм или травы для весельятвист.

В то время как вы находитесь в бизнесе округляя свою диету, доктор Кэмпбелл говорит, что важно включить здоровые источники белка, как куриные грудки, постное красное мясо, или, если вы вегетарианец или веган, орехи и семена, тофу, а также фасоль и бобовые, как чечевица и нут.

«протеин позволяет для заживления ран и восстановления тканей,» говорит она.

Но не означает, что вы должны пойти с ума вашего потребления белка. На самом деле, доктор Кэмпбелл указывает на недавнее исследование, которое показало, с высоким содержанием белка диеты, как кето диета может вызвать состояние кожи, что приводит к зудящей сыпи. (Подсказка: Вы можете выяснить ваш необходимый суточное потребление белка, вы просто умножьте свой вес в килограммах на 0,36, по данным Harvard Health Publishing.)

Если вы ищете лучшие диеты для чистой кожи, что не будет иметь неприятные последствия, Кэмпбелл предлагает диету средиземноморской, который подчеркивает фрукты и овощи, цельные зерна, и эти существенную омегу-3

Похожее:. Keto побочных эффектов знать о прежде чем пытаться это год Buzziest диета

Если вы не можете расстроить регулярные прорывы и у вас также есть привязанность мороженых и сыра тарелок, то вы можете рассмотреть вопрос о молочном в качестве возможного преступника, говорит д-р Кэмпбелл. < р> «молочные продукты - особенно обезжиренное молоко - было показано статистически значимы на ухудшение акне,» говорит она, указывая на недавнее исследование, опубликованное в журнале Европейской академии дерматологии и венерологии, которые показали связь между акне и молочных продуктов ., в том числе сывороточного белка и молочных продуктов на основе сладостями

СВЯЗАННЫЕ: Что случилось с Моя кожа, когда я пошел безмолочный

Однако, в то время как есть несколько исследований, которые указывают на связь между потреблением молочных продуктов и акне, исследователи не совсем уверены в «почему» за соединение. К примеру, 2014 обзор, опубликованный в журнале клинических и эстетической дерматологии обнаружил, что тип молочных продуктов, как обезжиренное молоко, может быть основной причиной, в то время как другиеИсследования показывают, что угрей-молочная связь может быть результатом гормонов роста, которые естественным образом возникают в (и даже добавлены к) коровьему молоко.

Если вы чувствуете, что вы едите, могут быть вносят вклад в ваши прорывы , Вы можете захотеть сделать один раз на своем кладовой, говорит Харрингтон, который также является автором целевой кулинарной книги. Именно здесь вы, вероятно, найдете обработанные предметы, такие как утонченные зерна или сладкие угощения с добавлением сахара, которые могут быть корнем ваших проблем кожи. Причина? Они отправляют ваш уровень сахара в крови в Overdrive.

", когда ваши шипы сахара в крови, это вызывает воспаление во всем теле, - говорит Харрингтон. «Эти шипы также заставляют ваше тело сделать больше кожного сала, маслянистых веществ в вашей коже. Как воспаление, так и избыток Sebum могут привести к угреванию. "

dr. Campbell добавляет, что в то время как связь между провоспалительными продуктами, как сахар, и прыщей не было статистически доказано, есть исследования, которые показали Соотношение между высокой гликемической диетой и увеличением прыщей, в том числе одного исследования в 2016 году. Еще одно исследование 2017 года показало связь между потреблением продуктов с высокой гликемической нагрузкой (о том, как много пищевых продуктов влияет на вашу глюкозу в крови) и прыщей. Например, Обработанный белый хлеб имеет гликемиюную нагрузку 75, в то время как яблочные часы в 36.

Связан: исключает сахар единственной «диеты», который мы должны серьезно относиться к?

Продукты, безусловно, могут быть связаны с не очень великим цветком, доктор Кэмпбелл говорит, что наиболее часто видит корреляцию между диетой и воспалительными кожей состояния, такими как розацеа и псориаз. Например, пряные продукты могут еще больше раздражать розацею или прыщей, а в Случай псориаза, антиоксиданты, богатые диетами (например, Средиземноморье D Было показано, что IET) «значительно улучшится» внешний вид кожи, говорит доктор Кэмпбелл.

, конечно, если вы имеете дело с текущей проблемой кожи, что вы не можете добраться до дна с актуальными процедурами или изменениями диетического питания, то вы захотитеОтправляйтесь к своему DERM, который может помочь вам добраться до нижней части вашей кожи.

комментариев

Добавить комментарий