9 способов выжить на работе после бессонной ночи

  • 13-11-2020
  • комментариев

Бессонница - хуже всего. Вы не только теряете сон, но и беспокоитесь о том, сколько сна вы теряете, в то время как предстоящий рабочий день приближается с каждой минутой, что затем затрудняет уход от него.

Хотя нет никакого чудесного способа заставить ваше тело думать, что оно получило необходимый отдых, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать день после бессонной ночи более терпимым.

Издание Science of Us из New York Magazine провело исследование, посвященное лучшим способам справиться с долгим рабочим днем, когда вам не хватает сна. Поэтому вместо того, чтобы чувствовать себя зомби и приоткрывать веки, чтобы не заснуть за своим столом, выполните следующие 9 шагов.

Это сложно, но, согласно исследованию, несколько дополнительных минут в постели на самом деле не заставят вас больше чувствовать себя отдохнувшим. Лучше всего просто вылезти из постели, как только прозвенит будильник, а еще лучше научить свое тело вставать без будильника. Это может показаться тревожным (понятно?), Но исследование Что не дает нам уснуть? Роль часов и песочных часов, света и мелатонина предполагает, что у многих из нас есть режим сна, который не синхронизируется с нашим рабочим / социальным расписанием, и что в идеале мы должны просыпаться без помощи будильника.

Есть много исследований, которые показывают, что пропускать завтрак вредно для здоровья, поскольку это может привести к проблемам с высоким уровнем холестерина и сердечным заболеваниям. Завтрак также может помочь снизить усталость: Science Of Us утверждает, что вам следует завтракать в течение первого часа после пробуждения, чтобы улучшить настроение и стимулировать мозг. Однако вам следует держаться подальше от сладких злаков, так как днем у вас, скорее всего, будет сахарный кризис. Вместо этого отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и белку - яйца отлично подходят. И если вы пьете кофе, откажитесь от сахара.

Яркий естественный свет повысит температуру вашего тела и улучшит настроение.

И не носите солнцезащитные очки, принимайте как можно больше витамина D.

Выпейте кофе, когда впервые придете в офис, чтобы подготовиться к своему дню. Согласно исследованию, кофеину требуется 30 минут, чтобы поразить ваш организм, поэтому, если вы встречаетесь с вами позже утром, вам нужно быть готовым.

Когда вы придете в офис, сначала возьмите на себя самые сложные задачи, так как вы будете наиболее внимательны в первые несколько часов дня.

Пообедайте с овощами, зерновыми и нежирным белком - что-нибудь сладкое, и вы потерпите крах до конца дня.

Ранний полдень - это когда вы чувствуете себя наиболее уставшим и будете бороться, поэтому выпейте еще кофе, но не позднее 15:00, поскольку кофеин остается в вашем организме в течение 7 часов, чтобы вы не хотели испортить свой сон следующей ночью. .

Последние несколько часов дня займите себя простой, но продуктивной работой, например ответьте на электронные письма или заполните файл. Ваше внимание будет длиться не более 10 минут за раз, поэтому лучше не брать на себя ничего слишком тяжелого.

По данным Science Of Us, если приблизить конец дня - даже на 10 минут - это улучшит ваше настроение и даст вам последний прилив энергии, который вам нужен, чтобы вернуться домой, прежде чем вы сможете рухнуть в постель.

Если вам трудно заснуть ночью, эти пять простых советов помогут вам почувствовать себя более отдохнувшим днем.

1. Держитесь подальше от смартфонов, планшетов и компьютеров поздно ночью.

Согласно журналу «Организационное поведение и процессы принятия решений», те, кто использует свои смартфоны поздно ночью, чувствуют усталость и недостаточную вовлеченность в работу. Это потому, что если смотреть на яркий свет, ваш мозг будет стимулироваться, и вам будет труднее заснуть. Если вы действительно боретесь со своим режимом сна, постарайтесь не использовать экран в течение часа перед сном или полностью запретите показ телефона в спальне.

2. Пейте много воды.

Это очевидно - употребление достаточного количества воды имеет множество преимуществ для здоровья, но это включает в себя ощущение большего отдыха, поскольку ваше тело гидратировано.

3. Избегайте употребления алкоголя перед сном.

Чрезмерное употребление алкоголя перед сном может вызвать сонливость, но, согласно Insomnia: Diagnosis and Treatment, алкоголь увеличивает небыстрые движения глаз (NREM) нарушает ваш цикл сна, заставляя вас чувствовать себя менее отдохнувшим по утрам.

4. Держите свое пространство в порядке.

Чем больше вы думаете о чем-то, когда ложитесь спать, тем труднее будет уйти от него. Вы можете облегчить чувство подавленности, поддерживая порядок в окружающей среде, а если вы просыпаетесь после плохого ночного сна, аккуратная обстановка будет способствовать повышению настроения.

5. Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров.

Согласно исследованию, проведенному в журнале Sleep Medicine, вы можете улучшить качество сна и, следовательно, свою энергию, придерживаясь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров.

комментариев

Добавить комментарий