10 полезных здоровых способов ... подпитывать вашу тренировку

  • 13-11-2020
  • комментариев

**** Такое ощущение, что вы живете в спортзале, но не видите отдачи? Возможно, вы недостаточно заправляетесь для упражнений. Мы обратились к модели, ставшей нутрионисткой и автором «Сока», Розмари Фергюсон, чтобы разъяснить, как мы должны есть и пить, чтобы достичь оптимального уровня производительности. Ну… вы бы никогда не залили низкосортный бензин в Porsche, не так ли?

Grazia Daily: Насколько важно хорошо подзарядить свое тело перед тренировкой?

Розмари Фергюсон: «Все зависит от того, что вы собираетесь делать. Тем, кто занимается длительными тренировками на выносливость, необходимо убедиться, что у них достаточно топлива, чтобы их пройти, и, возможно, даже что-то в пути. Если вы занимаетесь обычным занятием в тренажерном зале. Затем я бы порекомендовал смузи за два часа до тренировки.Я тренируюсь перед завтраком и обычно добавляю в коктейль спирулину или мака для энергии.

GD: Появилась новая тенденция к тренировкам на голодный желудок. Опасны ли тренировки без еды или они эффективны?

RF: «Я думаю, что если это первое, что вы делаете, когда встаете, то с вами все должно быть в порядке, но если вы страдаете головокружением, обмороком, тошнотой или чем-то подобным, тогда ваше тело говорит вам, что это не так». t счастлив, и ему нужно немного топлива, чтобы работать, когда вы тренируетесь. Опять же, это зависит от того, какое упражнение вы делаете. Не пытайтесь пробежать 15 км, если вы ничего не ели, но если вы занимаетесь в тренажерном зале тогда все будет в порядке. Ваше тело будет использовать топливо, которое хранится, если в пищеварительной системе нет ничего, доступного для получения энергии! "

GD: Какая еда и напитки улучшат работу?

РФ: «Вам нужно подумать о медленно сжигаемом топливе. Такие вещи, как овес, хороши - каша с молотыми орехами и ягодами - отличная вещь из-за антиоксидантов в ягодах, белка в орехах и сложных углеводов в овсе. Плюс, в них также есть витамины группы B, которые способствуют преобразованию энергии в организме. Всегда упоминают о бананах, и поэтому они должны быть богаты калием, который помогает вашим электролитам. Сок или смузи - это тоже хорошо, чтобы съесть перед тренировкой ».

GD: Какие упражнения требуют больше всего топлива?

РФ: «Если вы тренируетесь в основном от легкой до умеренной, например, катаетесь на велосипеде или бегаете, то ваше тело будет использовать около 50/50 жира и сахара, которые уже находятся в крови, или преобразовывать их из жировых отложений. Если вы делаете больше жестких тренировок. Если вы тренируетесь, вы будете сжигать больше углеводов, поэтому вам следует съесть много углеводов за 3-4 часа до тренировки. Если вы занимаетесь бодибилдингом, вам понадобится больше белка ».

GD: Как убедиться, что вы не сжигаете то, что только что съели?

РФ: «Вы будете использовать энергию, которая есть в вашей крови из пищи, которую вы только что съели, но если вы подождали 2-3 часа (в зависимости от вашего личного времени прохождения пищи через ваше пищеварение), то ее следует сохранить. правильно и усваивается. Даже в этом случае ваш уровень сахара в крови все равно будет выше, так что да, вы будете использовать это, но вы также должны помнить, что тренировка - это гораздо больше, чем просто сжигание калорий во время одной тренировки. После тренировки ваш метаболизм увеличивается в течение 48 часов, и есть дополнительное преимущество высвобождения эндорфинов, которые помогают вашему настроению и вашему телу справляться со стрессом! »

GD: Что можно добавить в спортивную сумку, чтобы зарядиться энергией?

RF: «Орехи прекрасны, потому что они содержат хорошие жиры и белок».

GD: Как скоро после еды можно заниматься спортом?

RF: «Вам следует подождать более часа, но не более 2 часов для еды. Таким образом ваш метаболизм ускоряется, но не истощается, поэтому вы получите преимущества более быстрого метаболизма без разрушения какой-либо мышечной ткани из-за нехватка топлива ».

GD: Что такое энергетические напитки? Хорошие они или плохие?

RF: «Они действительно полезны, если вы бежите марафон или делаете что-то действительно важное для выносливости. Если нет, то они полны сахара, и я бы держался подальше. Энергетические напитки - это то, что используется для тестов на толерантность к глюкозе. , здесь мы видим, как наше тело справляется с большим количеством глюкозы, поступающей в систему, - тест, используемый при диабете! Если вас беспокоят электролиты, попробуйте немного воды с небольшим количеством гималайской кристаллической соли, немного меда и выжать лимон - в этом нет ничего плохого ".

GD: Как мы можем восстановить силы, если мы хотим пропустить тренировку и остаться в постели?

RF: «Если вы имеете в виду тогда и там, то я бы принял душ, используя горячую воду, а затем холодную. Или лежа на полу, уперев ноги в стену, это заряжает энергией, стиль йоги! Йога на самом деле - замечательное занятие в утром, если вы устали, это прекрасное нежное начало дня, дающее вам ощущение сытости и энергии ».

GD: Ваш последний главный совет для подпитки вашей тренировки?

РФ: «Попробуй и попробуй еще раз. Может потребоваться время, чтобы выбрать правильное сочетание времени, еды и того, какие упражнения подходят тебе в какое время дня. Мы все разные, и пока я знаю, есть ли у меня Я не тренировался утром, этого не произойдет, другие не могут придумать ничего лучше, чем вечерняя пробежка ».

Розмарин представлена Storm Artists

комментариев

Добавить комментарий