Как выбрать лучший трекер сна для вас
Этот год действительно сильно повлиял на наш сон - и с самого начала наш сон был не таким уж хорошим (привет, усталые американцы). Исследования показали, что стресс от COVID-19 сам по себе вызвал всплеск бессонницы и проблем со сном, а с учетом того, что стресс, связанный с выборами и переход на летнее время подходит к концу, наши циркадные ритмы серьезно нуждаются в некотором уходе.
СВЯЗАННЫЕ С: Как конец летнего времени может повлиять на ваше здоровье
Один из способов, которым мы можем начать расставлять приоритеты во сне (который, заметьте, может уменьшить стресс и беспокойство, улучшить иммунитет, улучшить здоровье кожи и поднять настроение) заключается в использовании трекера сна. Хотя специалист по сну будет вашим лучшим выбором при серьезной бессоннице, апноэ во сне и ночном пробуждении, трекер сна может помочь вам в более общем смысле - и может дать вам подсказки, если вам действительно нужно проверить с доктором .
«В трекерах сна используется технология обнаружения движения или движения, аналогичная той, что используется в тесте сна под названием Актиграфия», - говорит сертифицированный советом врач пульмонологов, интенсивной терапии и медицины сна Хосе Мендес, доктор медицины, директор Центр нарушений сна при больнице Данбери в Данбери, штат Коннектикут. «Они в некоторой степени полезны для выявления беспокойного сна, который может быть признаком некоторых нарушений сна, таких как апноэ во сне».
Доктор Мендес говорит, что в дополнение к отслеживанию вашего движения во сне, трекеры могут отслеживать время вашего сна с минимальным движением или без него: «Это может привести к предположению о нарушениях циркадного ритма, бессоннице и недостаточном сне», - говорит он. Большинство людей немного двигаются во сне (и иногда движение сигнализирует об изменении фазы сна, например, от быстрого сна на свет) - количество различается от человека к человеку и зависит от генетики и расы.
«В общем, я беру информацию из трекеров сна пациента и добавляю ее к своей общей оценке сна».
Вот лучшие портативные трекеры сна и трекеры сна под матрасом по разным ценам -поинты.
СВЯЗАННЫЕ: 11 способов исправить свой график сна
Носимое устройство может использовать показатели вашего тела - насыщенность O2, температуру и частоту сердечных сокращений - чтобы дать более точные данные подробности о вашем режиме сна. Если вам удобно носить что-то на запястье или руке во время сна, это может быть вашим лучшим вариантом.
Итак, многие обзоры уже сравнивают Halo с серией Black Mirror (в нем анализируется тон вашего голоса и дает обратную связь о том, насколько возбужденным - или подавленным - вы говорите другим), но если вы хотите что-то, что предвосхищает ваши потребности лучше, чем кто-либо из ваших бывших, тогда это может быть для вас. Помимо анализа состава тела и тона, Halo использует измерение температуры для отслеживания качества и количества сна, а затем предоставляет рекомендации экспертов, которые помогут вам лучше спать через приложение (измерение температуры - это большая тенденция в секторе носимых устройств прямо сейчас, возможно, отчасти из-за COVID-19).
Как и в некоторых других приложениях (Fitbit, Sleep Cycle и т. д.), Halo предоставит представление о вашем ночном сне и выдаст оценку. Вы увидите фазы сна, а также свою температуру (чтобы вы могли сравнить свою ночную температуру, чтобы получить свое личное среднее значение).
Подписка 65 + 4 доллара США в месяц; amazon.com
Этот удобный для плавания фитнес-трекер с отслеживанием пульса и O2 также может похвастаться впечатляющими возможностями отслеживания сна. Он тонкий и тонкий по сравнению с большинством трекеров в виде часов, и позволяет измерить (по оценкам) уровень насыщения крови кислородом. Почему это важно? Помимо общего показателя здоровья, он учитывается при отслеживании сна. Garmin Vivosmart 4 отслеживает легкие, глубокие и быстрые стадии сна, а также движения в течение ночи и уровни кислорода в крови с помощью функции Pulse Ox. Почему важен кислород в крови? Если ваше насыщение ниже нормы, это может повлиять на качество вашего сна и отрицательно сказаться на вашем здоровье. Подумайте: беспокойный сон (приводящий к головным болям и усталости на следующий день). Это также может быть признаком апноэ во сне или других респираторных заболеваний, которые может диагностировать ваш врач. Вы можете просматривать все свои данные в соответствующем приложении на своем телефоне.
Это отличный вариант, если вам нужен тонкий, многофункциональный фитнес-трекер с мощными функциями отслеживания сна (и с четырьмя-семью днями автономной работы. life) - все до 100 долларов.
130 долларов; buy.garmin.com
Fitbit был пионером в области отслеживания сна, а Versa 3 - последнее дополнение к звездному послужному списку бренда. Это полноценные умные часы со скошенным квадратным лицом, GPS, мониторингом сердечного ритма, датчиком O2 и более шести дней автономной работы. Используя возможности распознавания (движение, O2 и частоту сердечных сокращений), часы отслеживают и сообщают данные о вашем времени при свете, глубоком иd Быстрый сон, обеспечивающий ежедневную оценку сна. Вы также можете установить будильник Fitbit, чтобы разбудить вас тихой вибрацией во время более легкой фазы сна - теоретически это был бы лучший способ проснуться, чтобы вас не вырвало из глубокого сна.
Попробуйте этот трекер, если вы ищете умные часы, которые можно носить перед сном, с длительным временем работы от батареи, отслеживанием менструального здоровья и т. Д. Если вам нравятся все эти функции и вы готовы выложить еще немного денег, новый Fitbit Sense добавляет к смеси датчик температуры и стоит 330 долларов.
230 долларов; fitbit.com
В то время как другие носимые устройства в этом списке были разработаны с учетом ряда функций (например, отслеживание упражнений, определение настроения, текстовые сообщения и т. д.), кольцо Oura Ring было специально разработано с учетом сна в качестве основной фокус (хотя он по-прежнему отслеживает такие вещи, как ваша активность и шаги). Это также кольцо (очевидно) вместо часов или браслета, что может быть более удобным в зависимости от ваших предпочтений и личного стиля. В этом устройстве используются инфракрасные светодиодные датчики, датчик температуры тела NTC, 3D-акселерометр и гироскоп - множество технологий, упакованных в маленькое кольцо. Он сделан из легкого титана, имеет семь дней автономной работы, водонепроницаем и поставляется с зарядным устройством, адаптированным к размеру вашего кольца. Кольцо Oura также утверждает, что обеспечивает «непревзойденный мониторинг сна», который поможет вам определить идеальное время для сна - приложение также объединит ваши данные с приложениями Google и Apple для здоровья, чтобы вы могли хранить всю свою информацию в одном месте.
< p> 300 долларов США; oraring.comРаньше Whoop Strap стоил 500 долларов, но новая модель ценообразования позволяет вам купить шесть месяцев их подписки на отслеживание (180 долларов), и они предоставят группу бесплатно. Whoop похож на Halo в том, что это не умные часы, а браслет. Он использует пять различных показателей отслеживания с «высокой частотой, 24 часа в сутки, семь дней в неделю, чтобы обеспечить наиболее точное и детальное представление о вашем теле».
Когда дело доходит до вашего сна, Whoop использует сердце скорость, датчик движения и многое другое, чтобы определить, сколько времени вы провели в постели, сколько вы спали и как долго вы находились в разных стадиях сна. Он будет отслеживать частоту дыхания, анализировать количество нарушений, чтобы увидеть, прерывался ли ваш сон более одного раза, и предоставит вам отчет об эффективности вашего сна. Оттуда он рекомендует, сколько часов вам нужно для оптимального восстановления. Еще один интересный аспект: он смотрит на то, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть (они называют это задержкой) в зависимости от того, когда вы пытаетесь лечь спать, и все это может помочь вам найти идеальное время для сна. Добавьте к этому пятидневный срок службы батареи, и вы получите серьезного соперника.
Бесплатно при подписке на 30 долларов в месяц; join.whoop.com
Сказать, что новые Apple Watch сегодня являются одними из самых популярных и наиболее востребованных носимых устройств, - это не новость. Он броский, крутой, стильный - он также отслеживает частоту сердечных сокращений и O2, позволяет вам использовать несколько ваших приложений для iOS на ходу (например, слушать подкасты и платить за Starbucks), а теперь синхронизируется с новым Peloton Bike + для отслеживания ваши тренировки. Но как насчет сна?
Недавно добавленное приложение Sleep анализирует движение (или его отсутствие), чтобы определить время вашего сна. В приложении вы установите время сна и желаемое время пробуждения, а затем напомните, что нужно расслабиться и приготовиться ко сну. К сожалению, хотя Apple Watch красивы и универсальны, им требуется немного больше зарядки, чем некоторым другим трекерам, из-за 18-часового времени автономной работы, и вам нужно будет заряжать их в течение дня, если вы используете их для следите за своим сном.
Мы бы порекомендовали Apple Watch, если вы ищете умные часы с множеством функций мониторинга состояния и технических характеристик ... которые также могут отслеживать сон. Но если отслеживание сна - ваш приоритет номер один, другие в списке могут лучше соответствовать вашим потребностям.
От 399 долларов; apple.com
ПО ТЕМЕ: действительно ли работают утяжеленные маски для сна?
Не хотите носить трекер? Попробуйте использовать устройство, помещенное под матрас, для отслеживания движений и частоты пульса.
С функцией оценки качества сна, обнаружением храпа, отслеживанием частоты пульса (да, очевидно, он может отслеживать ваш пульс из-под матраса!) и программой обучения сну, поместив это маленькое устройство под кровать, можно поможет вам проанализировать свой сон, не надевая ничего лишнего. Как и другие устройства, у него есть соответствующее приложение, которое может объединять ваши данные с приложениями Apple и Google для здоровья, а также предоставляет оценку сна. Но здесь все становится еще более крутым: монитор Withings Sleep имеет функцию «улучшенной среды сна», которая использует интеграцию IFTTT (то есть функции умного дома с использованием Wi-Fi) для создания «сценариев сна» (например, на вашем Alexa или Google Home). Подумайте: затемнение света перед bЭд, когда вы просыпаетесь, включаете термостат и т. д.
85 долларов; amazon.com
Вы знакомы с брендом матрасов, теперь познакомьтесь с их системой отслеживания сна Beautyrest Sleeptracker на базе искусственного интеллекта. Этот маленький парень действительно работает с Alexa, если у вас есть устройство умного дома Amazon, поэтому вы можете добавить его в свою высокотехнологичную экосистему. Beautyrest работает с матрасами любой марки и использует датчики для отслеживания вашего пульса, дыхания, моделей движений и «уникального поведения во сне». Используйте приложение, чтобы получить данные о сне, и используйте эти данные для создания интуитивно понятного будильника, который определит оптимальное время пробуждения. Это устройство и приложение также обеспечивают коучинг сна и могут независимо контролировать двух спящих для получения отдельных данных и индивидуальных советов.
122 доллара США; amazon.com
Эта финская компания также создала устройство для отслеживания сердечного ритма, которое вы можете прятать под матрасом - даже устройство из сверхплотной пены с эффектом памяти. Благодаря сверхчувствительной «запатентованной технологии ферро-электретного датчика» EMFIT QS может использовать баллистокардиографию для обнаружения сердцебиения, дыхания и движения. Устройство может похвастаться долговечностью (и предоставляет 2-летнюю гарантию) и предлагает чрезвычайно точные данные, к которым вы можете получить доступ в приложении, специально предназначенном для спортсменов и профессионалов фитнеса, чтобы помочь оптимизировать восстановление. Как и Beautyrest, он может отслеживать данные двух людей в одной постели, но не дает инструкций или рекомендаций, как некоторые другие устройства и приложения.
239 долларов США; amazon.com
СВЯЗАННЫЕ С: лучшие приложения для сна, которые можно загрузить прямо сейчас
Недорогое бесплатное устройство, использующее все возможности вашего смартфона.
Если физическое устройство кажется вам немного сложным, попробуйте будильник цикла сна, который будет отслеживать движения и звуки вашего сна и нежно разбудить вас утром в наиболее оптимальное время в зависимости от того, где вы находитесь (от глубокого сна до легкий сон) в пределах определенного установленного временного диапазона. SCAC записывает храп, который вы затем можете послушать (и показать своему врачу), и позволяет вам делать заметки, чтобы определять вещи, которые могут повлиять на ваш сон (в лучшую или худшую сторону), например, потребление кофеина, алкоголь, экранное время и стресс.
40 долларов США в год; sleepcycle.com
комментариев