Серов
ºC
$ 65.4
€ 75.65
Реклама на радио
по Свердловской области и в других регионах России
+7(34385)3-87-87
serovfm-tv@mail.ru

.

Реклама

Худеем к Новому году: план на месяц 



Как говорила Верочка из «Служебного романа»: «Нет ничего невозможного для человека с интеллектом». За месяц вполне себе можно привести себя в неплохую форму. И даже похудеть на размер-другой.

Выбираем диету

Конечно, сразу возникает соблазн сесть на страшную строгую диету, залепить себе пластырем рот и спокойненько голодать весь месяц. Вряд ли это вам как-то подсобит. Разве что вы хотите провести Новый год в больничной палате.

Например, одна из самых популярных и действенных диет — это диета Дюкана. Как говорит наш эксперт Алексей Калинчев, врач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог, Дюкан недаром мультимиллионер, ведь его диета и правда работает. Суть диеты в том, что мы резко ограничиваем углеводы и жиры и питаемся высокобелковой пищей (мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты). Такая диета достаточно эффективна на короткий срок. Переносится весьма комфортно (белки дают чувство сытости). Но есть у нее и противопоказания — она тяжело действует на почки.

Так что к резким ограничениям в питании подходите с умом и в соответствии с возможностями вашего здоровья. Лучше попробовать так называемое раздельное питание, когда белки не смешиваются с углеводами. Утром позволять себе каши с фруктами или овощными салатами, днем и вечером — мясо или рыбу с салатом. И не забывать о том, что кушать надо небольшими порциями 4-6 раз в день с перерывом 3-3,5 часа.

Разгрузочные дни

Периодически можно устраивать разгрузочные дни. Раз в неделю, например. Для этого очень неплохо подойдет гречневая диета. Крупа запаривается кипятком на пару часов. Ешьте сколько хотите (без соли!). За день также можно выпить литр нежирного кефира и съесть пару зеленых яблок. Такой вариант разгрузочного дня безопасен и сбалансирован. Единственное, если у вас есть проблемы с ЖКТ, не ешьте яблоки на голодный желудок — содержащаяся в них кислота может спровоцировать приступ гастрита.

Пейте воду

Вроде бы банальный совет. Но есть тут небольшой нюанс. По нормам употребления воды сейчас ведется масса споров. Последние исследования пришли к тому, что пить надо сколько хочется. Тем не менее, наш мозг не различает чувство жажды и чувство голода. Поэтому прежде чем наброситься на еду, выпейте стакан воды и выждите минут 20. Вы поймете, сколько вам действительно хочется есть.

Дневник питания

Заведите дневник питания. Это очень организует. Да и заметив, сколько «конфеток-бараночек» вы поглощаете между делом, вам будет легче привести себя в форму. Вы можете даже ничего не записывать. Просто фотографируйте все, что собираетесь съесть. А вечером полистайте альбом. Если вы еще и посчитаете калории, которые потребляете, и сколько вы их растрачиваете в день, вам сразу станет понятно, как можно скорректировать свой рацион. Поверьте, первые результаты вы увидите уже через две недели.

Больше движения

Про сидячий образ жизни вы, конечно же, наслышаны. Если вы сейчас же побежите в зал, вряд ли это многое изменит (хотя, сие полезное начинание все равно не повредит). Более того — появляющиеся мышцы могут утяжелить вас на несколько килограммов. Но добавить чуть больше движения в вашу жизнь вполне возможно. Перестаньте пользоваться лифтом — поднимайтесь по лестнице пешочком. И вообще ходите пешком. Часовая прогулка в бодром темпе — неплохая кардионагрузка. Ваши перебежки между домом, работой и магазином, даже если вы прошли 10 тысяч шагов, — не считаются. Жирок начинает сжигаться после 20-минутной бесперерывной нагрузки.

Небольшая зарядка

Раз уж за весь прошедший год мы так и не нашли силы, чтобы заставить себя ходить в зал, вряд ли эти силы вдруг появятся в ближайшие четыре недели. Кроме того, не увидев быстрого результата, полезное начинание и вовсе можно забросить.

Начните с малого. Делайте зарядку по 20 минут. На это время всегда можно найти. Например, можно в эти 20 минут чередовать планку, скручивания, ягодичный мостик, отжимания и выпады. Не насилуйте себя, пытаясь устоять в планке сразу пять минут. Возьмите за основу такую схему: по 30 секунд делаем упражнение, 20 секунд отдыхаем. Если вам это дается очень легко, то увеличьте время работы над упражнением. За 4 недели вы заметите, как мышцы пришли в тонус. 

О том ,что сегодня случилось на свете,прямо сейчас узнайте на радио и в интернете.  
Гороскоп на 18.10.2018 г.
овен
Овны – могут рассчитывать на признание своих заслуг, на рост известности в определенных кругах.
Телец
Тельцы — сложности дня будут связаны исключительно с недостатком опыта. Если что-то не получится, не расстраивайтесь! В следующий раз справитесь на ура!
Близнецы
Близнецы — везение и заслуги в этот день переплетутся. Так что наслаждайтесь тем, что получилось и не задумывайтесь о деталях.
Рак
Раки — вы можете обнаружить, что в профессиональной сфере вы оказались на отшибе. Что меньше вовлечены не столько в работу, сколько в происходящее вообще.
Лев
Львы — день пройдет под девизом: «А не обманывает ли вас зрение?». Дело в том, что вы станете видеть то, что хотите.
Дева
Девы — говорят, что другому человеку свои мозги не вставишь. Но сегодня это вполне может получится.
Весы
Весы — у вас появится шанс выбирать из двух начальников. Предпочтительнее тот, с кем вы работали меньше или не работали вообще.
Скорпион
Скорпионы — если кто-то из вашего окружения стал от вас отдаляться — этому точно есть причина.
Стрелец
Стрельцы — у вас сейчас столько сил и энергии. За несколько дней вы сможете выполнить массу дел. В плане здоровья стоит посетить офтальмолога или стоматолога.
Козерог
Козероги — если в вашей жизни не все можно решить очевидными способами, самое время перейти к интригам.
Водолей
Водолеи — день подходит для того, чтобы решиться на авантюру. Но будет лучше, если она окажется небольшой.
Рыбы
Рыбы — важно иметь четкое представление о текущей ситуации. Например, о том, кто из работников реально хочет участвовать в проекте.
Реклама